• ブランド
  • オンラインショッピング
  • 皆様の声
  • ブログ
  • ニュース
  • 女性へのエール
  • 取扱店
  • ご質問
  • ja日本語
  • ブランド
  • オンラインショッピング
  • 皆様の声
  • ブログ
  • ニュース
  • 女性へのエール
  • 取扱店
  • ご質問
2020.04.29 - In 高田久美子
ぽっこりお腹解消 「かんたん骨盤底筋体操:立ちながら」by 高田久美子

こんにちは。トレスマリアビューティアドバイザーの高田久美子です。在宅が長くなって、お料理をする時間も普段より増えて、以前よりたくさん食べているのは私だけでしょうか。ちょっと運動したいなぁ、でも外に出るのはなぁと思っている方も多いのでは。そこで、また、ぽっこりお腹を解消できるよう、美スローエイジング協会会長・白澤育玖美さんと「かんたん骨盤底筋体操:立ちながら」をまとめましたのでお伝えしたいと思います。

<かんたん骨盤底筋体操:立ちながら>

【 準備するもの 】

・バランスボール(15センチほど)、或いは、タオルハンカチ

【 骨盤底筋体操:立ちながら】

① お尻から太もも全体を満遍なく両手の拳で叩き、硬くなった筋肉をほぐします

② 背筋を伸ばして、膝の間にバランスボール、或いはタオルハンカチを挟みます。拳1つ分の隙間ができればOK。この時にしっかりと太ももの内側の筋肉に力が入るのを意識しましょう。

③ 息を吸いお腹を凹ませて3秒間キープ。下っ腹に力を入れ、トイレを我慢するイメージでお尻の穴と膣を締める。お腹を凹ませたまま5秒かけてゆっくり息を吐く。

※ ①~③ の流れを15回。これを1日3セット(朝、昼、晩)を目安にやってみてください。膝に挟むものはペットボトルなんかもオススメです。

【 ポイント 】

お料理しながら、お洗濯しながら、この体操を取り入れると良いですよ!骨盤底筋の場所がわかりにくい方は、下っ腹を凹ませることに意識を向けてみてください。下っ腹を凹ませると自然と骨盤底筋に力が入ってきます。ちょっと固くなったなぁと思ったところ、そこが骨盤底筋です。意識しないと使わない筋肉ですので、ぜひ意識して、毎日少しずつ使うようにしていってくださいね。

皆さん、いかがでしたか?私は産後の体型変化はこの骨盤底筋体操でずいぶん改善しました。ぽっこりお腹がすっきりとしてウエストが緩くなったり、太ももが細くなったりが、日々の意識で叶ったらいいですね。とっても簡単に自宅でできるのでぜひ皆さんトライしてみてくださいね。また、美スローエイジング協会会長・白澤育玖美さんの情報は、こちらから。

トレスマリア
ビューティーアドバイザー: 高田久美子


Written By kumiko-takada On 2020.04.29





  • Recent Posts

    • 【お正月太り解消!!骨盤底筋体操とデリケートゾーンの色はとお手入れ】イベントレポート
      2021.01.14
    • VIO脱毛の本音 〜医療かエステか〜 イベントレポート
      2020.12.22
    • 『腸内フローラとデリケートゾーンケアで内側からも外側からもキレイに!』イベントレポート
      2020.12.11
    • 【骨盤底筋体操とデリケートゾーンのお手入れ】第三弾イベントレポート 
      2020.12.11
    • 『ママ&キッズ!虫歯にならない歯の磨き方&保ち方』イベントレポート
      2020.12.10
    • 『ズームで小顔+明るい印象をつくるメイクの方法』<第二弾> イベントレポート
      2020.11.25
    • 【ズームでの好印象な表情の作り方&見せ方 第二弾】イベントレポート
      2020.11.19
    • 大学生の生理事情、母世代の理解が大事!
      2020.11.19
    • 【初冬のデリケートゾーンのいろはとお手入れ】イベントレポート
      2020.11.6
    • マスクでムレたり荒れたりする方へ
      2020.11.6
  • Archive

    • 2021年1月
    • 2020年12月
    • 2020年11月
    • 2020年10月
    • 2020年9月
    • 2020年8月
    • 2020年7月
    • 2020年6月
    • 2020年5月
    • 2020年4月
  • Categories

    • VIO脱毛
    • Zoom イベント
    • ウーマンズエンパワーメント
    • デリケートゾーン
    • デリケートゾーンの脱毛
    • トレスマリア製品
    • バルドゥッチ淳子
    • ブランド秘話
    • ママと子供
    • 婦人科と女性の健康
    • 更年期
    • 月経カップ
    • 海外と日本
    • 生理用品
    • 脱毛
    • 菌活
    • 骨盤底筋体操
    • 高田久美子
  • Contact us





  • Contact

    トレスマリア
    Tel: 03-6804-8744
    Email: info@tresmaria.com
    お問合せ
    月曜日~金曜日 10:00 – 17:00(土日祝休)

  • Shopping Menu

    • 買い物かご
    • マイアカウント
    • 個人情報保護方針
    • 特定商取引法に基づく表示
  • Recent Post

    • 『JJ』2月号 トレスマリア ミラー
    • 【2月開催】トレスマリア内緒のズームトーク
    • 【1月開催】トレスマリア内緒のズームトーク日程

  • ブランド
  • オンラインショッピング
  • 皆様の声
  • ブログ
  • ニュース
  • 女性へのエール
  • 取扱店
  • ご質問
2017 © TRES MARIA